怎么保护眼睛不近视

保护眼睛不近视需控制连续用眼时长，每20分钟远眺20英尺外20秒，增加日间户外活动时间（每天≥2小时），保持正确读写姿势，控制电子设备使用频率及距离，定期进行视力检查。

儿童青少年（6~18岁）：应保证每天1小时以上户外活动，课间10分钟远眺放松，避免长时间近距离用眼。家长需定期监测视力，发现视力下降及时就医，避免过早使用电子设备。

成年人（18~60岁）：每用眼40~50分钟休息5~10分钟，调整工作环境光线，保持屏幕与视线平齐，减少夜间使用电子设备。长期伏案工作者可考虑使用防蓝光眼镜。

老年人（60岁以上）：除常规用眼习惯外，需关注老花眼与近视度数变化，定期检查眼部健康，避免强光刺激，适当补充富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜等。

特殊人群：高度近视患者应避免剧烈运动及眼部外伤，定期检查眼底；糖尿病患者需严格控制血糖，预防糖尿病视网膜病变；孕期女性需注意用眼疲劳，避免长时间低头看手机。