腰扭伤后肿胀，需在48小时内冷敷减少渗出，48小时后热敷促进吸收，同时卧床休息并避免负重活动。若疼痛剧烈或活动受限，建议及时就医。
- 冷敷消肿处理：急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减少出血肿胀。
- 热敷促进吸收：48小时后改用温热敷，如热水袋或热毛巾，同样每次15-20分钟，每日3-4次，帮助血液循环加速组织修复。
- 制动与休息：受伤后应避免腰部负重和剧烈活动，尽量卧床休息，选择硬板床或中等硬度床垫，以减轻腰部压力。
- 药物辅助缓解：疼痛明显时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期使用。儿童、孕妇及有胃病、哮喘病史者需谨慎用药。
- 康复锻炼与就医：肿胀缓解后可适当进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练，若症状持续超过一周未改善，或出现下肢麻木、大小便障碍等，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊。