手筋扭了（肌腱或韧带拉伤）疼痛时，应立即停止活动并冷敷15-20分钟，24-48小时内持续冷敷，之后热敷促进恢复，同时可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，必要时就医。
- 紧急处理：受伤后立即制动，避免加重损伤，用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，减轻肿胀和疼痛。
- 药物使用：疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期使用，儿童、孕妇及有胃病者需谨慎。
- 恢复期护理：48小时后改用热敷或理疗，促进血液循环，加速组织修复，期间可适当进行轻度拉伸，避免过度活动。
- 特殊人群注意：老年人、糖尿病患者或有慢性疾病者恢复较慢，需更严格制动，必要时佩戴护具；儿童应避免剧烈运动，优先非药物干预，疼痛持续需就医。
- 就医指征：若疼痛剧烈、肿胀严重或活动受限，或症状持续超过一周无改善，应及时到正规医疗机构检查，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。