有助于睡眠的按摩方法

睡前按摩可通过放松肌肉、调节自主神经促进睡眠，推荐10~15分钟的轻柔手法，重点针对头部、颈部和四肢。

头部按摩

用指腹从前额向枕部环形按压，力度适中，重复5~8次，可缓解紧张性头痛；太阳穴处用拇指轻轻打圈按摩30秒，能改善头部血液循环。

颈部放松

双手置于颈后，沿颈椎两侧向下轻推至肩部，重复3~5次；用手掌托住头部两侧，缓慢左右转动颈部（角度不超过45°），放松僵硬肌肉。

四肢舒缓

单侧小腿从脚踝向大腿方向轻推，力度由轻到重再轻，重复10次；双手握住脚掌，做顺时针、逆时针各5圈的脚踝旋转，缓解下肢疲劳。

特殊人群提示

孕妇按摩需避开腹部和腰骶部，可改为轻柔的腿部按摩；高血压患者避免按压颈动脉区域；婴幼儿按摩以轻揉为主，重点在足底涌泉穴，每次不超过5分钟。

注意事项

按摩后避免立即使用电子设备，保持环境安静昏暗，温度控制在18~22℃，按摩后饮用温牛奶或薰衣草茶可增强效果。