三角肌疼痛需先明确原因，如过度使用、外伤或炎症，多数可通过休息、调整姿势和适当康复缓解，严重时需就医。
- 运动损伤型：运动前充分热身，避免突然负重或过度拉伸。疼痛急性期（48小时内）可冷敷，之后热敷促进循环，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
- 慢性劳损型：长期不良姿势（如含胸驼背）易致肌肉紧张，需纠正坐姿，每30分钟起身活动肩颈，通过弹力带抗阻训练增强三角肌稳定性。
- 炎症或感染型：若伴随红肿发热、夜间痛醒，可能是肌腱炎或感染，需尽早到骨科或运动医学科就诊，明确诊断后用抗生素或局部注射治疗。
- 特殊人群注意：儿童青少年避免过度负重训练，孕妇需减少肩部受力，老年人应在康复师指导下进行低强度锻炼，预防跌倒风险。
- 预防措施：日常注意肩部保暖，避免空调直吹；搬运重物时用正确发力方式，避免单侧过度用力；定期进行肩部拉伸和力量训练，增强肌肉耐力。