腰骶部或下腰部疼痛通常可通过短期休息、调整姿势及适度锻炼缓解，若持续超过一周或伴随神经症状需就医。
- 急性疼痛（<1周）：优先卧床休息1-2天，避免剧烈活动，可局部冷敷缓解炎症；疼痛减轻后逐步进行温和的腰部拉伸，如猫式伸展，避免久坐久站，每30分钟变换姿势。
- 慢性疼痛（>3个月）：以康复锻炼为主，如核心肌群训练（平板支撑）、游泳等低冲击运动，配合物理治疗（如超声波、针灸）；长期伏案工作者需调整桌椅高度，使用腰垫支撑腰椎生理曲度。
- 神经压迫型（伴随腿麻/无力）：若出现单侧下肢放射性疼痛、肌力下降，需立即就医排查腰椎间盘突出等问题，避免自行按摩或剧烈运动加重神经损伤风险。
- 特殊人群注意：孕妇需减少弯腰负重，采用侧卧位睡姿；老年患者建议在骨科医生指导下进行抗骨质疏松治疗，预防椎体压缩性骨折；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。