膝盖一蹲一起疼可能是关节软骨磨损、韧带劳损或炎症等问题。常见于中老年人、运动爱好者或长期负重人群，疼痛持续超过一周需警惕。
- 关节软骨磨损：多见于中老年人，伴随软骨退变或骨关节炎，蹲起时软骨摩擦产生疼痛，活动后可能加重。建议减少蹲跪动作，避免爬楼梯，注意补充氨糖（需遵医嘱）。
- 韧带或肌腱劳损：运动爱好者或突然增加运动量者易发生，如髌韧带炎或半月板损伤，疼痛伴随弹响或卡顿感。建议急性期冷敷，慢性期热敷，避免剧烈运动。
- 膝关节炎症：如滑膜炎或肌腱炎，常因过度使用或受凉诱发，疼痛伴肿胀发热。需减少负重，急性期休息，可适当抬高患肢。
- 特殊人群注意：儿童青少年可能因生长痛短暂不适，需调整运动强度；孕妇因体重增加易出现关节负担，建议穿舒适鞋子，避免长时间蹲姿。
日常可通过直腿抬高锻炼增强肌力，控制体重减轻关节压力，必要时及时就医检查。