1岁半至2岁宝宝食谱

1岁半至2岁宝宝食谱需兼顾营养均衡与咀嚼能力发展，每日建议包含主食、优质蛋白、蔬菜、水果及适量健康脂肪，同时控制调味品摄入。

主食选择：以软烂米饭、面条为主，可搭配小米粥、燕麦粥等全谷物，促进肠道蠕动。每周可加入1-2次杂粮饭，补充B族维生素。

优质蛋白：每日保证鸡蛋1个、瘦肉泥/碎末50g（如猪肉、鸡肉）、豆制品（豆腐、豆浆），每周2-3次鱼虾（如三文鱼、鲈鱼），补充DHA和优质蛋白。

蔬菜与水果：每日蔬菜量约50-80g，以绿叶菜（菠菜、西兰花）、根茎类（胡萝卜、南瓜）为主，水果量50-100g，选择苹果、香蕉等易咀嚼品种，避免整颗喂食。

特殊情况提示：过敏体质宝宝需规避易致敏食物（如牛奶、鸡蛋、坚果），首次添加新食材时少量尝试并观察反应。肥胖倾向宝宝应减少高糖水果和油炸食品，增加膳食纤维摄入。