怎样预防近视眼。该吃什么

预防近视需控制用眼时长，每日累计不超过2小时，保证20-20-20法则（每20分钟远眺20英尺外20秒）。饮食上增加富含叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）及维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的食物，减少高糖高脂饮食。

科学控制用眼行为：学龄前儿童每日屏幕时间≤1小时，避免过早接触电子设备；青少年每40分钟起身活动，课间远眺窗外绿色植物。

优化用眼环境：保持读写距离33厘米，光线充足柔和，避免强光或昏暗环境；使用符合人体工学的桌椅，确保坐姿端正，肩膀放松。

增加户外活动时间：每日保证1-2小时户外光照，自然光有助于调节眼轴长度，降低近视风险。

特殊人群注意事项：高度近视家族史者更需严格防控，孕妇及哺乳期女性应均衡饮食，补充钙、维生素D等营养素；早产儿、低体重儿需定期检查视力发育。