200克花生米有多少热量

200克花生米的热量约为1160千卡，主要来自脂肪和蛋白质，是高热量食物。

生花生米热量：每100克生花生米含热量约580千卡，200克生花生米热量为1160千卡，脂肪含量约44克，蛋白质约25克，碳水化合物约20克。

熟花生米热量：若经油炸或炒香，每100克热量增至约600-650千卡，200克热量约1200-1300千卡，脂肪因吸附油脂增加，热量显著上升。

特殊人群食用建议：肥胖人群应控制在每日20克以内（约10颗），糖尿病患者需计入主食量，痛风患者避免过量食用，消化功能弱人群少量尝试，儿童食用时需成人监护防呛噎。

健康食用方式：选择水煮或无盐烘烤花生米，避免添加糖、盐和油脂，搭配蔬菜食用可平衡营养，单次食用不超过一小把（约25克），每周建议不超过3次。