13岁女孩缺维生素D怎么补

13岁女孩缺维生素D可通过补充剂（如骨化三醇）、增加日照（每日10-15分钟）、摄入富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）及乳制品等方式改善。

饮食调整：优先选择深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品及蘑菇等食物，每日饮食中应包含100-200IU维生素D。

日照干预：建议每日上午10点前或下午4点后暴露面部、手臂等皮肤于阳光下10-15分钟，避免正午暴晒，每周3-5次即可满足需求。

补充剂使用：若饮食和日照不足，可在医生指导下短期服用维生素D补充剂，选择适合青少年的剂型，避免长期过量摄入。

特殊情况提示：肥胖、慢性疾病（如哮喘、糖尿病）或长期居家的青少年，需更密切监测维生素D水平，及时调整干预方案。