视疲劳吃什么维生素

视疲劳可通过补充维生素A、B族维生素（尤其是B1、B12）、维生素C、维生素E及叶黄素、玉米黄质缓解。

一、维生素A：维持眼表健康，缺乏易致眼干。可多食用胡萝卜、动物肝脏，特殊人群需遵医嘱补充，孕妇过量补充有风险。

二、B族维生素：参与视神经代谢，缓解神经疲劳。瘦肉、全谷物、豆类富含，长期熬夜者可适量补充复合B族。

三、维生素C与E：抗氧化，保护晶状体。新鲜蔬果、坚果中含量高，长期用眼过度者可适当增加摄入。

四、叶黄素与玉米黄质：过滤蓝光，保护黄斑。菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜及蓝莓中丰富，需长期适量食用。

五、特殊人群提示：儿童应通过均衡饮食获取，避免过量；老年人若有基础疾病，补充前咨询医生；哺乳期女性建议优先食补。