长时间看电脑眼睛疼怎么办

长时间看电脑眼睛疼，可通过20-20-20护眼法（每20分钟看20英尺外物体20秒）、调整屏幕参数（亮度/对比度匹配环境光）、使用人工泪液（无防腐剂类型）、热敷（40℃左右毛巾敷眼5-10分钟）及调整用眼姿势（屏幕中心略低于视线15°-20°）缓解。特殊人群如儿童应缩短单次使用时长至15分钟，老花眼者需配合合适度数老花镜；糖尿病患者需更频繁检查眼压以防干眼症加重。若症状持续超1周或伴随视力模糊、头痛，建议眼科就诊排查视疲劳或眼部病变。