什么时候开始备孕

备孕开始时间因人而异，建议20-35岁育龄女性在计划怀孕前3-6个月开始准备，35岁以上女性建议提前3个月进行孕前检查，有慢性疾病或家族遗传病史者需提前6个月咨询医生。

20-35岁健康女性：建议提前3个月补充叶酸，保持规律作息，避免熬夜和过度运动，每周进行150分钟中等强度运动，戒烟限酒，减少咖啡因摄入。

35岁以上女性：需提前3个月完成孕前检查，包括甲状腺功能、血糖、血压监测及宫颈筛查，若存在高血压、糖尿病等基础病，需在医生指导下调整用药至稳定状态。

有慢性病史者：如哮喘、癫痫等，需提前6个月与医生沟通，调整药物至对妊娠影响最小的方案，避免使用可能致畸的药物，同时记录月经周期，监测基础体温。

特殊职业人群：长期接触化学物质、辐射或高压工作者，建议提前6个月脱离高危环境，进行职业健康评估，确保身体处于适宜妊娠状态。

备孕期间应保持健康体重（BMI 18.5-24.9），避免肥胖或过度消瘦，均衡饮食，补充蛋白质、维生素及矿物质，必要时在医生指导下进行营养补充剂治疗。