备孕期间应该补充什么

备孕期间应补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、维生素D、铁及优质蛋白，同时保持健康体重、规律作息及适度运动。

叶酸补充

需每日补充0.4~0.8毫克叶酸，从孕前3个月开始至孕早期3个月，可降低胎儿神经管畸形风险。高风险人群（如糖尿病患者、有神经管缺陷生育史者）需遵医嘱增加剂量。

维生素D补充

每日建议摄入维生素D 400~800国际单位，缺乏可能影响卵子质量及胚胎发育。可通过适度日晒（暴露面部及手臂15~20分钟/天）或富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）补充。

铁元素补充

孕前及孕期需增加铁摄入，每日推荐量为20~25毫克。优先选择红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，必要时在医生指导下服用铁剂。

优质蛋白摄入

每日需摄入70~85克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，有助于胚胎着床及胎儿发育。素食者需额外补充植物蛋白及维生素B12。

生活方式调整

保持健康体重（BMI 18.5~24.9），避免肥胖或消瘦；规律作息，避免熬夜；适度运动（如散步、瑜伽）增强体质，减少流产风险。