全身肌肉酸楚

全身肌肉酸楚通常在运动后12~48小时内出现，与乳酸堆积、肌肉微损伤或病毒感染相关。多数情况下可通过休息、拉伸和补水缓解，若持续超过3天或伴随发热、皮疹，需就医排查。

运动过量导致的肌肉酸楚：多见于突然增加运动量或进行无氧运动后，肌肉纤维微小损伤引发炎症反应。建议运动后进行10~15分钟静态拉伸，配合泡沫轴放松紧张肌群，避免肌肉僵硬。

病毒感染引发的全身酸痛：如流感、新冠等病毒感染常伴随全身肌肉酸痛，多因病毒释放毒素刺激神经末梢。需保证充足休息，补充维生素C和电解质，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

慢性疲劳综合征相关酸痛：长期睡眠不足、压力过大或营养不良可能导致肌肉持续酸楚，伴随乏力、注意力不集中。建议规律作息，每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，改善代谢循环。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和体重增加，肌肉负荷增大，需避免长时间站立，选择游泳、瑜伽等低冲击运动；老年人肌肉萎缩，运动后酸痛恢复较慢，建议缩短运动时长，增加拉伸频率，运动后补充蛋白质促进肌肉修复。