孕期饮食及营养

孕期饮食及营养需贯穿孕前至产后，核心是均衡摄入蛋白质、叶酸、铁、钙等营养素，同时控制热量与糖分。

1.孕早期（1-12周）：重点补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类获取，同时保证优质蛋白如鱼类、瘦肉摄入，缓解孕吐。

2.孕中期（13-27周）：增加铁、钙、膳食纤维摄入，预防缺铁性贫血与便秘，推荐动物肝脏、牛奶、全谷物，每周2-3次深海鱼补充DHA。

3.孕晚期（28周-分娩）：需额外增加蛋白质、钙及铁，满足胎儿快速生长需求，每日1200mg钙（牛奶500ml+豆制品），避免高糖高脂食物，预防妊娠糖尿病。

4.特殊人群建议：

• 素食者：需补充维生素B12、铁及钙，可选择强化食品或营养补充剂。

• 糖尿病孕妇：遵循低GI饮食，少食多餐，监测血糖，必要时咨询营养师。

• 高龄孕妇：增加叶酸、钙及Omega-3脂肪酸摄入，定期产检调整饮食方案。

孕期营养需个体化调整，建议在医生或营养师指导下制定饮食计划，保持适度运动，维持健康体重增长，保障母婴健康。