备孕妈妈需要补充什么

备孕妈妈需重点补充叶酸、铁、维生素D及优质蛋白，同时控制体重、管理基础疾病。

叶酸：孕前3个月至孕早期补充0.4-0.8mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，推荐通过深绿色蔬菜、豆类摄入，必要时服用叶酸制剂。

铁与维生素B12：孕期铁需求增加，需多食用红肉、动物肝脏等动物性铁源，搭配富含维生素C的水果促进吸收；素食者需额外关注维生素B12摄入，可通过强化食品或补充剂获取。

维生素D：每日保证10-15分钟日晒，食物中以深海鱼、蛋黄为主，必要时在医生指导下补充维生素D制剂，预防孕期骨质疏松及胎儿骨骼发育异常。

优质蛋白：每日摄入1.2-1.6g/kg体重，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，满足胚胎发育及母体组织增长需求。

体重管理：孕前BMI维持在18.5-24.9，超重或肥胖者建议孕前减重5%-10%，通过均衡饮食与规律运动实现，降低妊娠并发症风险。

基础疾病管理：糖尿病、高血压等患者需将病情控制稳定后再备孕，孕期需加强血糖、血压监测，严格遵循专科医生指导调整治疗方案。