怎么练肌肉最快最有效？

手臂上的肌肉可以多举举哑铃，每天做好拉伸动作是必须的，多做俯卧撑，平板支撑，高抬腿，引体向上运动，锻炼腿部肌肉可以多去跑跑步，做下蹲动作，要注意有氧运动和无氧运动的结合，多吃富含蛋白质的食物，低盐，需要坚持才会有效。