肌酸有什么用

肌酸是一种天然存在于人体的含氮有机酸，主要作用于骨骼肌和心肌，参与能量代谢，对运动表现和肌肉健康有积极影响。

增强运动表现：肌酸可提高高强度、短时间运动（如短跑、举重）的爆发力和耐力，促进快速恢复，减少疲劳感，尤其适合力量训练人群。

改善肌肉质量：长期补充肌酸能增加肌肉体积和力量，对康复期患者或肌肉萎缩人群有辅助作用，帮助维持肌肉功能。

保护神经肌肉功能：肌酸在大脑中参与神经递质合成，可能对认知功能有积极影响，同时有助于改善神经损伤后的恢复过程。

特殊人群注意事项：肾功能不全者需谨慎使用，建议在医生指导下进行；孕妇、哺乳期女性及18岁以下人群应避免自行补充。日常补充建议从小剂量开始，配合充足水分摄入，降低潜在风险。