失眠，一个晚上都没睡过，怎么办

若仅偶尔一晚完全未眠，可通过调整作息、环境及非药物干预缓解，多数人次日经正常生活节奏可恢复；若持续多日失眠或伴随严重不适，需及时就医排查潜在病因。

一、短期完全失眠（单次）

优先通过非药物方式改善：睡前1小时远离电子设备，营造黑暗、安静、温度适宜（18~22℃）的睡眠环境；尝试深呼吸放松训练或轻度拉伸，避免强迫入睡。若次日仍感严重疲劳，可在下午前避免补觉，逐步恢复昼夜节律。

二、长期慢性失眠（连续多日）

需排查焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停或药物副作用等因素，建议记录睡眠日志（入睡时间、夜间醒来次数等），就诊时提供给医生。治疗以认知行为疗法为一线选择，药物仅作为短期辅助，儿童、孕妇等特殊人群需严格遵医嘱。

三、特殊人群应对

儿童（6~12岁）：避免睡前兴奋活动，固定 bedtime 流程（如讲故事、刷牙）；青少年（13~17岁）需保证8~10小时睡眠，避免熬夜；老年人群：若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生指导下短期补充，同时减少白天午睡时长（≤30分钟）。

四、就医提示

若出现伴随症状（如心悸、胸痛、严重焦虑、体重骤变）或持续超过1周，应尽快前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊，避免自行长期服用镇静类药物。