怎样知道自己的血糖高

要判断自己是否血糖高，需通过医学检测（空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L）或观察典型症状（口渴、多尿、体重下降），高危人群（肥胖、家族史、高龄者）建议定期筛查。

一、症状提示

若出现频繁口渴、尿量增多、不明原因体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊等症状，需警惕血糖异常。

二、高危人群筛查

肥胖（BMI≥28）、有糖尿病家族史、高血压或高血脂患者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c≥6.5%提示风险）。

三、日常监测方法

1.空腹检测：晨起8点前采血，空腹8-12小时，结果≥7.0mmol/L为异常。

2.餐后监测：进食后2小时采血，≥11.1mmol/L需进一步检查。

3.家用血糖仪：选择权威认证设备，定期校准试纸，避免剧烈运动后立即检测。

四、特殊人群注意

孕妇需在孕24-28周筛查妊娠糖尿病（空腹≥5.1mmol/L即异常）；老年人（≥65岁）即使无症状，也建议每1-2年检测一次血糖，避免低血糖风险。

五、非药物干预

控制精制糖摄入，每日主食≤250g（约1碗米饭），每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），肥胖者减重5%-10%可显著改善血糖。