为什么我晚上总是睡不着怎么办呀

长期失眠可能由生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病引发，需结合具体诱因调整作息、改善环境或借助医学评估。

一、生理节律紊乱

若入睡时间超过30分钟或夜间频繁醒来，可能是生物钟失调。建议固定作息，即使周末也保持相似的入睡与起床时间，避免睡前使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。

二、心理压力与情绪问题

焦虑、抑郁或思虑过多会干扰睡眠。睡前可通过深呼吸、冥想或写日记梳理情绪，避免在睡前讨论或处理工作事务。若持续两周以上，建议寻求心理咨询或精神科评估。

三、环境与生活习惯

卧室温度控制在18~22℃为宜，保持黑暗、安静，避免强光与噪音。睡前3小时避免摄入咖啡因、尼古丁，晚餐不宜过饱或空腹，可适当饮用温牛奶或燕麦帮助放松。

四、基础疾病影响

睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病也可能导致失眠。若伴随打鼾、白天嗜睡或不明原因体重变化，应及时就医检查，排除潜在健康问题。

特殊人群提示

孕妇、老年人及儿童需特别注意：孕妇睡前可左侧卧缓解不适；老年人应减少午睡时间至30分钟内；儿童避免睡前过度兴奋，建立固定的睡前仪式（如讲故事、洗漱）有助于入睡。