失眠调养最好的方法有哪几种

失眠调养最好的方法包括认知行为疗法、规律作息、环境优化、药物辅助（短期）及生活方式调整，需根据个体情况选择组合方案。

认知行为疗法：通过专业干预纠正对睡眠的负面认知，如"必须睡够8小时"等错误观念，降低焦虑对睡眠的干扰，长期效果优于药物。

规律作息：固定每日入睡与起床时间（包括周末），形成生物钟节律，建议成年人保持23：00~7：00左右的睡眠窗口，避免睡前2小时使用电子设备。

环境优化：营造黑暗、安静、凉爽（18~22℃）的卧室环境，使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具，床仅用于睡眠，减少在床上工作或娱乐的行为。

短期药物辅助：当非药物干预效果不佳时，可在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠类药物，需注意避免长期依赖，孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。

生活方式调整：白天适度运动（如快走、瑜伽），避免下午3点后摄入咖啡因，晚餐宜清淡且睡前1小时不进食，睡前可尝试温水泡脚、深呼吸等放松技巧。

特殊人群提示：儿童（尤其6岁以下）优先通过非药物方式改善睡眠，青少年需平衡学业与作息，老年人若存在慢性疾病（如高血压、糖尿病），应先控制基础病再调整睡眠方案。