怎样判断自己是否抑郁，严不严重

判断抑郁需观察持续2周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，同时结合日常功能影响程度。若症状轻且可自行调节，多为轻度；若症状重、持续时间长且严重影响生活，需及时就医。

轻度抑郁的表现与应对

轻度抑郁表现为情绪低落、睡眠或食欲轻微变化，日常活动尚能维持。需规律作息、适度运动（如快走、瑜伽）、社交支持（与亲友交流），避免过度自我否定。

中度抑郁的警示信号

中度抑郁伴随明显兴趣丧失、持续疲劳、自责自罪，工作/学习效率显著下降，可能出现躯体不适（如头痛、胃肠功能紊乱）。应优先寻求心理治疗（如认知行为疗法），必要时结合药物干预，同时减少精神压力源。

重度抑郁的危险特征

重度抑郁表现为持续绝望感、自杀念头、无法自理（如拒食、卧床不起），需立即联系精神科医生，通过药物联合心理干预治疗。家属应加强陪伴，防止意外发生，避免患者独处。

特殊人群的注意事项

青少年抑郁可能表现为情绪暴躁、学业下滑；女性经前期或产后激素波动可能诱发抑郁，需警惕躯体化症状（如不明原因疼痛）；老年抑郁易被误认为“正常衰老”，需关注认知功能下降（如记忆力减退）与兴趣丧失，及时排查躯体疾病。