糖尿病糖前期逆转经验

糖尿病糖前期逆转需结合生活方式干预与医疗监测，通过持续6个月以上的科学管理，约30%~50%患者可恢复正常血糖。关键在于早期干预，尤其是年龄<60岁、无严重并发症者逆转可能性更高。

1.饮食调整：减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量（比日常需求少300~500千卡），避免高糖高脂食物。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟以上，逐步提升运动耐力。

3.体重管理：超重者减重5%~10%可显著改善胰岛素敏感性，优先减少腹部脂肪堆积，避免通过节食快速减重。

4.特殊人群注意：老年患者需缓慢增加运动强度，避免低血糖风险；孕妇需在医生指导下控制体重，优先通过饮食调整；合并高血压、高血脂者需同步管理心血管风险因素。

5.医疗监测：每3个月检测空腹血糖、糖化血红蛋白，每年进行口服葡萄糖耐量试验，及时调整干预方案。

逆转糖前期需长期坚持，建议与内分泌科医生建立随访机制，制定个性化方案，避免因忽视早期信号导致进展为糖尿病。