失眠，白天晚上都睡不着觉

失眠表现为白天和夜晚均难以入睡，持续超过2周可能形成慢性失眠，需优先排查心理压力、睡眠环境或潜在疾病。

慢性失眠：长期作息紊乱（如熬夜工作、昼夜颠倒）、慢性焦虑或抑郁是主因，建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可通过正念冥想或渐进式肌肉放松改善。

急性失眠：短期应激（如重大事件、环境变化）引发，可尝试10-20分钟温水泡脚（水温38-42℃）、饮用温牛奶（含色氨酸），避免睡前摄入咖啡因。

睡眠环境不佳：光线过亮（如窗外路灯）、噪音（如交通声）或床垫不适均可干扰睡眠，建议使用遮光窗帘、白噪音机，选择支撑性良好的床垫（厚度15-20cm为宜）。

特殊人群注意：孕妇需避免仰卧睡姿，可左侧卧并使用孕妇枕；老年人若夜间频繁起夜，建议睡前2小时减少饮水，夜间起夜后避免强光刺激；儿童（6-12岁）需保证每日10小时睡眠，避免睡前剧烈运动。

药物干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。

就医指征：若失眠伴随心悸、体重骤变、持续疲劳等症状，应及时前往正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊。