儿童如何预防近视眼

儿童预防近视眼需从环境、行为、营养三方面入手，关键在每日户外活动≥2小时，减少近距离用眼时长，控制电子设备使用。

增加户外活动时间：每天保证累计2小时以上户外光照，自然光可促进视网膜多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长。课间休息时优先选择远眺或户外游戏，避免室内久坐。

优化用眼行为习惯：阅读书写时保持33厘米以上距离，每20分钟远眺6米外物体20秒。控制电子屏幕使用，每次≤20分钟，屏幕亮度与环境光一致，避免睡前使用。

科学用眼环境管理：读写姿势端正，桌面倾斜15°~20°，使用符合国家标准的护眼灯具。书包重量≤体重10%，避免单侧负重。定期（每半年）检查视力，及时发现异常。

营养与生活保障：均衡饮食，补充维生素A、叶黄素（如胡萝卜、菠菜、蓝莓）。保证每日8小时睡眠，睡眠不足会影响眼肌调节功能。避免熬夜或长时间用眼后突然停眼，防止视疲劳累积。

特殊人群注意：早产儿、低体重儿需提前干预，定期检查屈光状态。有家族近视史儿童，建议3岁前建立屈光档案，每季度监测眼轴长度。高度近视儿童需更严格防控，避免剧烈运动（如蹦极）。