请问抑郁症如何自我测试

抑郁症自我测试可通过PHQ-9量表（核心症状：持续2周以上情绪低落、兴趣减退、精力不足）、SDS抑郁自评量表（含20项症状描述，评分反映抑郁程度）或贝克抑郁问卷（BDI）完成，需注意量表结果仅作初步筛查，不可替代专业诊断。

轻中度抑郁倾向：若PHQ-9得分5~9分，SDS标准分53~62分，表现为情绪低落但社会功能未严重受损，可尝试非药物干预，如规律运动（每周≥150分钟中等强度）、正念冥想（每日10~15分钟）、社交支持（与亲友定期交流），同时记录情绪日记追踪变化。

重度抑郁倾向：PHQ-9≥10分、SDS≥63分或出现自伤想法，需立即联系精神科或心理科专业人员，儿童青少年若伴随学习成绩骤降、躯体不适（如头痛/腹痛）且持续2周以上，建议优先寻求学校心理老师或家庭医生帮助。

特殊人群注意事项：老年抑郁常表现为躯体不适，需警惕与躯体疾病（如糖尿病）共病；孕妇若出现持续失眠、食欲改变，应尽早咨询产科医生；哺乳期女性需优先选择心理治疗，避免药物对婴儿影响。所有自我测试后均建议在医疗机构完成诊断，避免延误治疗。