感觉自己有抑郁倾向或者抑郁质

感觉自己有抑郁倾向或抑郁质意味着可能存在情绪低落、兴趣减退等症状，持续超过两周需警惕抑郁症。

一、抑郁倾向的常见表现

持续两周以上情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自责或自杀念头，需引起重视。

二、抑郁质的核心特点

性格偏内向敏感，易多愁善感，面对压力时情绪调节能力较弱，可能伴随焦虑、自我否定倾向，需关注心理韧性培养。

三、区分抑郁倾向与抑郁症

抑郁倾向症状较轻且短暂，多与生活事件相关；抑郁症症状持续且严重，影响日常功能，需专业诊断。

四、非药物干预建议

规律运动（每周150分钟中等强度）、社交支持（与亲友倾诉）、正念冥想（每日10分钟）、兴趣培养（转移注意力）。

五、特殊人群注意事项

青少年：学业压力、家庭关系易诱发抑郁，家长需关注情绪变化，鼓励表达；老年人群：躯体疾病常伴随抑郁，需综合评估健康状况；女性：激素波动期（经期、产后）抑郁风险较高，需重视情绪管理。

六、何时需专业帮助

症状持续加重、出现自伤行为、社交完全退缩，应及时寻求精神科或心理科专业帮助，避免延误治疗。