怎么能知道自己是不是抑郁了

要判断是否抑郁，需观察症状持续时间（至少2周）、是否影响日常功能（如工作、社交），并通过专业量表（如PHQ-9）或精神科医生诊断。

持续情绪低落：表现为对日常活动兴趣减退，如不再喜欢以往爱好，甚至对美食、娱乐也提不起劲，且这种低落情绪在早晨加重，傍晚稍缓解。

认知功能下降：注意力难以集中，记忆力减退，如反复忘记事情，做简单决策时犹豫不决，学习或工作效率明显降低。

躯体症状：可能出现睡眠障碍（入睡困难、早醒或多梦）、食欲改变（显著减退或增加）、体重异常波动（1个月内变化超过5%），或不明原因的疲劳、疼痛。

行为改变：社交退缩，回避亲友聚会，甚至自我封闭；部分人可能出现自伤或自杀念头，需立即重视并寻求帮助。

特殊人群注意：青少年可能表现为易怒、叛逆，而非明显情绪低落；女性围绝经期或产后激素波动可能诱发抑郁，需结合激素水平评估；老年人抑郁常被躯体症状掩盖，需关注是否伴随躯体不适或认知障碍。

干预建议：若症状持续，建议尽早到精神科或心理科就诊，优先选择心理治疗（如认知行为疗法），必要时在医生指导下规范用药。