平台期开始的症状

平台期通常在运动或饮食调整后2-4周出现，核心症状为体重/体能停滞不前，伴随身体代谢适应、肌肉耐力下降或食欲波动。需结合生理指标与主观感受综合判断。

1.体重/体脂停滞

体重连续两周无变化，体脂率维持稳定或小幅上升（尤其饮食控制期），肌肉维度增长停滞，常见于热量缺口稳定但代谢率下降时。

2.体能下降

有氧运动耐力降低（如跑步配速减慢），力量训练重量无法提升，肌肉疲劳感加剧，恢复时间延长，可能因糖原储备或代谢酶活性适应所致。

3.食欲波动

短期食欲亢进（对高热量食物渴望增强）或抑制（因代谢降低导致饱腹感提前），伴随饥饿感集中在特定时段（如晚餐后），需警惕过度节食引发的代谢性适应。

4.身体不适

轻微疲劳、睡眠质量下降（因皮质醇波动）、情绪易烦躁，特殊人群（如孕妇、老年群体）可能伴随关节不适或肌肉酸痛加重，需优先排查基础健康指标。

特殊人群提示

儿童青少年需关注生长发育指标，避免过度限制热量；糖尿病患者应警惕低血糖风险；老年群体需在营养师指导下调整方案，优先选择非药物干预（如增加日常活动量）。