绝经后怎样调理身体

绝经后调理需结合激素水平变化、骨密度、代谢等多方面，核心建议包括营养均衡、规律运动、情绪管理及必要时医疗干预。

一、营养均衡

增加钙（1000~1200mg/日）与维生素D摄入（400~800IU/日），预防骨质疏松；选择全谷物、优质蛋白（鱼类、豆类），控制高糖高脂饮食。

二、规律运动

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合抗阻训练（哑铃、弹力带），增强肌肉力量与骨密度，改善情绪与睡眠。

三、体重管理

维持BMI在18.5~23.9范围，避免肥胖增加心血管风险，腰围控制在女性<85cm，通过饮食与运动平衡热量摄入。

四、医疗干预

每年进行骨密度检测，绝经后5~10年是干预关键期；激素替代治疗需评估个体风险（如乳腺癌、血栓史），非激素类药物可用于缓解症状。

五、心理调节

建立社交支持系统，参与兴趣活动，必要时寻求专业心理疏导，缓解焦虑抑郁，维持认知功能与生活质量。

特殊提示：有高血压、糖尿病等基础疾病者需加强监测，避免过度补钙导致肾结石；长期服药者需定期复查肝肾功能。