怎么判断自己是不是得了抑郁

怎么判断自己是不是得了抑郁：持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、精力下降，伴随睡眠障碍、食欲改变、注意力不集中、自责自罪或自杀念头，需警惕抑郁倾向。

一、持续情绪低落

表现为对日常活动兴趣显著减退，如曾经喜爱的运动、社交变得毫无吸引力，且这种状态持续两周以上，即使短暂缓解也很快复发。

二、精力与认知异常

常感到极度疲劳，即使轻微活动也觉力不从心；注意力难以集中，工作或学习效率明显下降，记忆力减退，决策困难。

三、躯体症状明显

睡眠障碍（入睡困难、早醒或睡眠过多）、食欲改变（显著减退或暴饮暴食）、体重波动（两周内变化超过5%），或不明原因的躯体不适（如头痛、胃肠不适）。

四、自我认知与行为异常

反复出现无价值感、自责自罪，甚至有自杀念头或行为；社交退缩，回避与人接触，日常行为变得迟缓或冲动，如频繁酗酒、过度消费等。

特殊人群提示：青少年抑郁可能表现为情绪暴躁、学习成绩骤降；老年抑郁易被躯体症状掩盖，需关注兴趣丧失、躯体不适及自杀倾向；孕产妇需警惕产后情绪低落，及时寻求专业支持。