最近脾气暴躁，动不动想发火

最近脾气暴躁、易发火可能与睡眠不足、压力过大、内分泌变化（如甲状腺功能异常）或情绪调节障碍有关，持续超过2周需关注。

睡眠不足引发型：长期熬夜或睡眠质量差会导致神经递质失衡，前额叶皮层对情绪的调控能力下降。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，保证7~8小时睡眠。

压力过载型：工作/学习压力通过下丘脑-垂体-肾上腺轴持续激活交感神经，引发易怒。可采用正念冥想、深呼吸训练，每天10~15分钟，或通过运动（如快走、瑜伽）释放压力。

内分泌紊乱型：甲状腺激素分泌过多（甲亢）常伴随情绪急躁、手抖、体重下降；女性经期前激素波动也可能诱发情绪波动。若伴随其他症状，建议就医检查甲状腺功能及性激素水平。

情绪调节障碍型：焦虑症、抑郁症患者常表现为情绪失控。建议寻求心理医生帮助，通过认知行为疗法改善，必要时在医生指导下短期使用抗焦虑药物。

特殊人群注意：青少年学业压力大，家长应避免过度批评；更年期女性可通过大豆异黄酮类食物调节激素；孕期女性需家人多陪伴，减少独处时间。