每天晚上睡不着觉，怎么办，有什么方法解决

每天晚上睡不着觉，通常是睡眠障碍问题，持续超过2周可能影响健康，需优先通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境等，必要时寻求专业帮助。

1.短期入睡困难（<1周）：

可尝试睡前1小时避免电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松，白天适度运动但睡前3小时内避免剧烈活动。

2.长期入睡困难（>2周）：

需排查是否存在焦虑、抑郁或慢性疾病（如甲状腺功能异常），建议规律作息，固定起床时间，即使周末也不例外，睡前避免咖啡因、酒精。

3.特殊人群建议：

老年人：可适当增加白天晒太阳时间，睡前1小时喝温牛奶，避免睡前大量饮水以防夜间起夜。

孕妇：采用左侧卧位，睡前可听舒缓音乐，避免情绪波动，必要时咨询产科医生。

儿童：建立固定睡前仪式（如讲故事），控制屏幕时间，保证卧室黑暗安静，避免睡前过度兴奋。

4.药物干预原则：

若非药物无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如佐匹克隆），但不建议自行长期服用，尤其避免低龄儿童使用。