抑郁症怎么自己检测

抑郁症自我检测可通过PHQ-9量表（2周内症状频率≥2次/周）、贝克抑郁问卷（BDI）或观察情绪持续低落、兴趣减退等核心症状。检测后若阳性，需结合以下情况分类应对：

一、轻度抑郁倾向（症状持续<2周，未严重影响功能）：优先心理干预，如正念冥想、认知行为疗法（CBT），避免长期独处，规律运动（每周≥3次有氧运动）。

二、中度抑郁（症状持续≥2周，日常活动能力下降）：建议寻求精神科或心理科专业评估，可配合药物治疗（需遵医嘱），同时培养兴趣爱好，减少社交压力源。

三、重度抑郁（持续≥2周，有自杀念头或行为）：立即联系信任的亲友或前往正规医疗机构，避免独自承受，必要时接受电抽搐治疗（ECT）或抗抑郁药物治疗。

四、特殊人群：青少年需关注学业压力与同伴关系，女性经期前激素波动可能加重症状，老年患者需排除躯体疾病（如甲状腺功能异常），孕妇/哺乳期女性优先非药物干预。

注：自我检测不能替代专业诊断，若症状持续或加重，应尽快到正规医疗机构精神科或心理科就诊。