抑郁症自我测试的方法

抑郁症自我测试主要通过标准化量表，如PHQ-9（9项患者健康问卷），在2周内持续低落情绪、兴趣减退等症状的基础上，评分≥10分提示可能存在抑郁倾向，需专业评估。

一、标准化量表测试

PHQ-9量表包含情绪低落、睡眠变化等9项症状，每项按0-3分评分，总分≥10分建议就医。需注意量表仅作初步筛查，不能替代诊断。

二、症状自评观察

持续2周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力下降、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（暴饮暴食或厌食）、注意力不集中、自责自罪、自杀念头、社交退缩等症状，需警惕抑郁可能。

三、特殊人群测试提示

青少年需关注学业压力、社交适应问题引发的情绪变化；老年人群可能因躯体疾病或认知功能下降掩盖抑郁症状，需结合家属观察；孕期女性因激素波动易出现情绪波动，需区分正常情绪与抑郁状态。

四、非测试辅助判断

若上述症状导致日常功能受损（如无法正常工作、学习或维持人际关系），或症状反复出现、自行调节无效，应尽快寻求精神科或心理科专业帮助。