怎么判断自己是不是得了抑郁症

判断自己是否得了抑郁症，需观察症状持续时长（至少两周）、是否影响日常功能（如工作、学习、社交），并参考核心症状（情绪低落、兴趣减退、精力下降）。

持续情绪低落：表现为对日常活动失去兴趣，即使曾经喜欢的事物也提不起劲，且这种低落状态持续两周以上，早晨或傍晚加重。

躯体症状明显：可能出现睡眠障碍（入睡困难、早醒）、食欲改变（显著增减体重）、精力不足（难以完成简单任务），或不明原因的身体疼痛（如头痛、背痛）。

认知功能下降：注意力难以集中，记忆力减退，决策困难，反复出现自责或无用感，甚至有消极念头或自杀想法。

特殊人群表现：青少年可能出现行为叛逆、学业下滑；女性经期前后或产后情绪波动需警惕；老年人可能以躯体不适为主要表现，易被忽视。

应对建议：若症状符合上述标准，建议尽快到正规医疗机构精神科或心理科就诊，优先通过心理治疗（如认知行为疗法）改善，必要时遵医嘱使用抗抑郁药物。日常可坚持适度运动、规律作息，避免独处，与亲友保持沟通。