抑郁症自我检测

抑郁症自我检测可通过2周内持续出现的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状初步判断，若伴随睡眠障碍、食欲改变、自我评价降低等表现，需警惕抑郁倾向，建议尽早寻求专业评估。

核心症状自我筛查

情绪低落：持续2周以上的悲伤、空虚感，对日常活动失去兴趣，甚至无法体验愉悦感。

精力下降：无故感到疲惫，难以完成简单任务，即使休息也无法恢复体力。

伴随症状评估

睡眠异常：入睡困难、早醒或睡眠过多，持续2周以上。

食欲变化：显著食欲减退或暴饮暴食，伴随体重明显波动。

认知障碍：注意力不集中，决策困难，反复出现自责或无价值感。

风险因素识别

家族抑郁史、慢性疾病史、重大压力事件（如丧失、创伤）或长期药物副作用可能增加抑郁风险，需加强关注。

干预建议

轻度症状可尝试规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持、正念练习等非药物方式；若症状持续2周以上或影响生活，应及时前往精神心理科或综合医院相关科室寻求专业帮助，避免延误治疗。