甘油三酯高是怎么回事 怎样预防

甘油三酯高是血液中甘油三酯浓度超过正常范围（正常参考值一般为0.45~1.69mmol/L），长期升高易增加心血管疾病风险。预防需从饮食、运动、体重管理及基础疾病控制等方面综合干预。

饮食控制：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），适量摄入不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果），严格限制酒精摄入。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，避免久坐，逐步提升运动强度和时长。

体重管理：超重或肥胖者需通过健康饮食和运动减重，目标为体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

基础疾病控制：糖尿病、甲状腺功能减退等患者需严格控制原发病，定期监测血脂，必要时在医生指导下调整用药。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免高脂饮食；老年人应优先选择温和运动，如太极拳、散步，避免剧烈运动引发不适。