抑郁症自测的方法

抑郁症自测主要通过标准化量表（如PHQ-9、SDS）、症状持续时间（≥2周）及严重程度（影响日常功能）判断。建议选择正规医疗机构或心理平台的量表进行初步筛查，阳性结果需及时就医。

量表自评法：PHQ-9包含9题，每题0-3分，总分≥10提示可能存在抑郁症状，需进一步评估。SDS通过20项症状描述，按严重程度计分，标准分≥53分提示抑郁倾向。

症状观察法：持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲变化（显著增减）、疲劳感、注意力下降、自责自罪、自杀观念等症状，需警惕抑郁可能。

功能影响法：症状是否导致工作/学习效率下降、社交退缩、无法完成日常事务（如洗漱、做饭），若存在上述情况，提示抑郁程度较严重，需专业干预。

特殊人群提示：青少年可能表现为情绪暴躁或学业下滑，女性经期前后症状波动需区分生理因素，老年人躯体不适（如胸闷、失眠）可能掩盖抑郁，需结合心理状态综合判断。