我最近晚上总是睡不着，老是乱想

您的情况可能是慢性失眠或睡眠启动困难，持续超过2周需警惕。建议先从调整作息、优化睡眠环境入手，若无效可考虑专业评估。

睡眠启动困难型：睡前1小时避免电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，规律作息可强化生物钟。

情绪性失眠：若因焦虑、压力引发，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解。孕期女性需注意激素变化，避免咖啡因，睡前可听白噪音。

环境干扰型：卧室温度控制在18~22℃，湿度40%~60%，使用遮光窗帘。老年人若有基础疾病，需优先排查药物影响，如降压药可能导致夜尿增多。

特殊人群提示：儿童（6~12岁）需固定睡前仪式，避免睡前兴奋活动；孕妇应左侧卧，减少仰卧位不适；糖尿病患者需监测睡前血糖，避免低血糖引发的觉醒。

非药物干预优先：若尝试2-3周仍无改善，可咨询睡眠专科医生，避免自行长期使用镇静催眠药物。