睡不着，每天都睡不着，怎么办

睡不着持续超过2周，需优先排查生活方式与心理因素，必要时寻求专业医疗干预。

一、短期失眠（1-2周）：多因压力、作息紊乱或环境变化引发，可通过固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静卧室改善，避免睡前摄入咖啡因与酒精。

二、慢性失眠（＞2周）：若伴随焦虑、抑郁或躯体不适，需就医评估。非药物干预包括认知行为疗法（CBT-I），通过调整对睡眠的负面认知、建立规律睡眠习惯改善；药物治疗需遵医嘱，短期可使用非苯二氮?类药物，老年患者慎用。

三、特殊人群注意事项：孕妇与哺乳期女性优先非药物干预，如放松训练；老年患者避免长期使用镇静催眠药，以防跌倒风险；儿童（6岁以下）失眠需排查腺样体肥大等器质性问题，优先调整饮食与作息。

四、就医指征：若出现入睡困难持续＞30分钟、夜间频繁觉醒、白天严重疲劳影响工作，或伴随心悸、体重骤变等症状，应及时到正规医疗机构睡眠专科或精神科就诊。