每天紧张、焦虑、烦躁，怎么办

每天紧张、焦虑、烦躁时，可通过规律作息、适度运动、心理调节及必要时的医疗干预改善。

1.规律作息：保持23点前入睡，7-8小时睡眠时长，避免熬夜或过度补觉，有助于调节神经内分泌节律。

2.适度运动：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。

3.心理调节：通过正念冥想、深呼吸训练（4-7-8呼吸法）等方式放松身心，必要时寻求心理咨询。

4.饮食管理：减少咖啡因、酒精摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），稳定情绪波动。

5.医疗干预：若症状持续2周以上，影响日常生活，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物或抗抑郁药物辅助治疗。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及老年人应优先采用非药物干预，必要时在专科医生评估后用药；儿童青少年出现此类症状需警惕学业压力或家庭环境影响，建议家校协同干预。