如何治失眠焦虑

失眠焦虑需结合生活方式调整、认知行为干预及必要时的药物辅助，通常4-8周可显著改善，优先非药物干预。

一、生活方式调整

建立规律作息，固定睡眠时间（如23：00-7：00），睡前1小时远离电子设备。适度运动（如快走30分钟），避免睡前3小时进食、饮酒或摄入咖啡因。

二、认知行为干预

通过正念冥想（每日10分钟）、深呼吸训练（4-7-8呼吸法）缓解焦虑。记录睡眠日记，分析影响因素，逐步调整认知，减少对失眠的过度担忧。

三、特殊人群建议

儿童青少年优先通过运动和规律作息改善，避免使用镇静药物；孕妇需在医生指导下调整，避免影响胎儿；老年人群需排查基础疾病（如高血压、糖尿病），优先非药物干预。

四、药物辅助原则

若上述方法无效，可短期使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱，避免依赖。长期失眠焦虑需排查抑郁、甲状腺疾病等，及时就医。