惊恐发作怎么办

惊恐发作时，应立即脱离诱发场景，通过深呼吸、心理暗示等方式平复情绪，多数发作可在数分钟至半小时内缓解。若频繁发作或症状严重，需及时就医。

1.急性发作应对：保持冷静，找安全环境坐下，用鼻深吸气4秒，屏息2秒，口缓慢呼气6秒，重复5-10次。避免独处，可联系信任的人陪伴。

2.长期预防措施：规律作息，避免熬夜、过量咖啡因及酒精。坚持适度运动，如快走、瑜伽，每周至少3次，每次30分钟。

3.特殊人群注意事项：儿童青少年发作时，家长需陪伴并轻声安抚，避免批评或强迫其“冷静”；孕妇需提前学习放松技巧，发作时避免剧烈活动；老年人若伴随心血管疾病，发作后应监测血压心率，及时联系医生。

4.医疗干预建议：频繁发作时，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物或β受体阻滞剂。心理治疗如认知行为疗法（CBT）对预防复发效果显著，建议尽早寻求专业帮助。