易怒，易烦躁

易怒、易烦躁可能由生理（如激素波动、睡眠不足）、心理（压力、焦虑）或环境因素（噪音、疲劳）引发，持续超过2周且影响生活需就医。

生理因素影响：青春期、孕期、更年期激素变化会导致情绪波动，建议规律作息并补充维生素B族。

心理压力应对：工作/学习压力引发的烦躁，可通过正念冥想、运动（如慢跑）释放压力，每周3次30分钟以上运动效果更佳。

睡眠质量改善：长期睡眠不足（＜6小时）会加剧易怒，成人应保证7-9小时睡眠，睡前1小时避免电子设备。

特殊人群提示：儿童需减少屏幕时间，避免过量咖啡因；孕妇可通过轻音乐、深呼吸缓解情绪；老年人若因慢性病（如高血压）引发，需优先控制基础病。

非药物干预优先：轻度烦躁可尝试5分钟呼吸训练、写情绪日记；若需用药，需在医生指导下使用，避免自行服用镇静类药物。