如何知道自己是不是抑郁

如何知道自己是不是抑郁？可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表测评（如PHQ-9）或专业医生诊断判断。

情绪低落：表现为持续两周以上的悲伤、空虚感，对日常活动兴趣显著降低，甚至失去愉悦感。

认知与行为改变：注意力难以集中，决策困难，出现自责、无望感，部分人伴随失眠或嗜睡，食欲明显变化（增加或减少）。

特殊人群提示：青少年可能表现为易怒、学业下降；女性经期前后、产后或更年期情绪波动需与抑郁区分；老年人抑郁常以躯体不适（如疼痛、乏力）为主，易被忽视。

干预建议：优先通过规律运动、社交支持等非药物方式调节；若症状持续，应及时寻求精神科或心理科专业帮助，避免自行用药。