病情描述:我失眠了怎么办呢
副主任医师 首都医科大学宣武医院
1.短期失眠(<1周):优先非药物干预,如固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静环境。若持续,可短期使用褪黑素(不建议儿童、孕妇使用)。
2.长期失眠(>1月):需排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病因。建议规律运动(避免睡前3小时)、限制咖啡因,必要时在医生指导下使用镇静催眠药。
3.特殊人群:老年人需注意避免长期用苯二氮?类;儿童优先调整作息,避免睡前剧烈活动;孕妇失眠以非药物干预为主,严重时需咨询产科医生。
4.应急措施:若入睡困难,可尝试4-7-8呼吸法(吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒);若夜间易醒,可短暂起身做单调活动后再回床。