我失眠了怎么办呢

1.短期失眠（<1周）：优先非药物干预，如固定作息、睡前1小时远离电子设备、营造黑暗安静环境。若持续，可短期使用褪黑素（不建议儿童、孕妇使用）。

2.长期失眠（>1月）：需排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病因。建议规律运动（避免睡前3小时）、限制咖啡因，必要时在医生指导下使用镇静催眠药。

3.特殊人群：老年人需注意避免长期用苯二氮?类；儿童优先调整作息，避免睡前剧烈活动；孕妇失眠以非药物干预为主，严重时需咨询产科医生。

4.应急措施：若入睡困难，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；若夜间易醒，可短暂起身做单调活动后再回床。